週日早安，

這周看到林育聖的這篇貼文「 社群上習慣報喜不報憂 」很有共鳴，我的社群對外貼文通常也是報喜不報憂，主要是不想把個人負面問題丟給社群發酵，傾向找到問題 Solution 的時候才分享到社群。

2022 年末我偶然在臉書報憂： 個人的健康 issue ，本來是想自我檢討，但出乎我意料之我收到很多人的私訊，分享他們怎麼對抗膽固醇的問題，許多都是同齡的人，讓我非常感動。

經過 6 個月，我的健康數據上、體感上都有所提升，雖然抗戰還沒結束（也不會結束），但我想先記錄這個階段的成果，跟讀者們分享我這 6 個月的健康優化實驗，包括飲食、睡眠、運動、壓力、環境等 5 個維度的提升。

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6 個月健康優化實驗解盲：我如何在飲食、睡眠、運動 優化身體健康 （上）

自從 2022 年底健檢驗出高膽固醇後，我開始認真看待個人健康，周遭朋友知道後覺得「沒什麼，我也有紅字～」，但我不敢輕忽。雖然在 30 歲的年紀高膽固醇沒有立即性的危險(Quote from 醫生)，但是 50 歲時可能會中風、心血管疾病，因此及早發現、改善作息，避免進入中年時疏忽直接人生畢業。2022 年底我開始進行一系列的健康優化實驗，除了服用藥物外，也針對應該要更健康的飲食、睡眠、運動進行優化，如今過了 6 個月，我們直接先進入數據結果：

**一期解盲數據(2022/12)：**效果不彰，詳見 臉書貼文 ​

二期解盲數據 (2023/05 vs. 2023/12)：

• 壞膽固醇 (LDL，這部分數據比較敏感，以 N 代替)：N → 0.25N (下降 75%)，
• 好膽固醇 (HDL)：H → 1.1H (上升 10%)
• 體重：73 kg 67 kg
• 腰圍：83 cm → 78 cm
• 體脂：22% → 19%