【自由宣言 #76】12 周優化健康計劃懶人包 | 從教練課學情緒價值在教學的重要性

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這週我終於再次達成睡滿 8 小時的目標 （這週達成 4 天），也首次達標「一週運動6小時」的目標，包括 3 次重訓、3 次有氧運動。

完成任務最大功臣，就是 12 周計劃給我的「生產力緊張 (Productivity Tension) 」

前幾期電子報曾詳細分享過 《12週做完一年工作》讀書心得：用 Notion + ChatGPT 建立屬於你的 12 週計畫、實現年度目標​

今天我就用「健康」這個目標為例，來分享從 0 到 1 展開一個 12 周計劃的懶人包。

首先，是「設定長期願景」

• 12 週計劃的願景，是一個從長期到短期、從理想到實際的過程

總共有 3 個時間維度，以我的健康願景為例：

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1. 長期願景

• 我有健康可靠的身體，30 歲開始抗老化，到 70 歲仍然能夠活動走跳。
• 免於病痛自由、年老移動自由

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2. 三年願景

• 我每天睡滿 8 小時後，自然醒來去運動、曬太陽。
• 每週至少重訓 3 次，採取地中海飲食

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3. 十二個月願景​

• 骨骼肌達到 35 公斤
• 體脂肪下降到 15%